，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。手机使用时间的增加，很多人面临着一个共同的问题沉迷于手机，影响了睡眠质量。帮助大家改善这个问题，以下是十五款适合夜间禁用的免费iOS应用程序，让你夜晚远离手机，获得更好的睡眠保障。
ツイッター (Twitter)
Twitter 是一个社交媒体平台，很多人习惯睡前浏览更新。信息的快速流动往往让人很难停止。，夜间禁用此应用，可以有效减少冲动刷屏的习惯，帮助改善睡眠质量。
脸书 (Facebook)
脸书是另一个常见的社交媒体平台。晚上禁用它有助于让人远离社交网络带来的压力和焦虑，降低临睡前获取刺激信息的可能性，助力打造更宁静的睡眠环境。
抖音 (Douyin／TikTok)
抖音以其短视频内容吸引了无数年轻用户。停下刷短视频的习惯，可以让人的大脑进入放松状态，更容易入眠。
游戏类应用
是王者荣耀还是其他热门手游，晚上禁用游戏应用可以有效减少睡前激烈刺激所产生的脑电波干扰，让身体夜间更好地恢复和休息。
新闻类应用
各大新闻应用如今日头条、网易新闻都提供了大量的信息，晚上的时候禁用这些应用，避免接收负面或令人焦虑的新闻，减少思维上的烦扰并帮助放松心情。
YouTube
YouTube 是一个集观看视频和直播为一体的平台，晚上观影容易耽误入睡时间。禁用后，时间也会被有效利用阅读或放松身心上。
购物类应用
诸如淘宝、京东等购物软件，容易让人临睡前浏览商品而无意间消费。禁用这些应用，有助于让你远离消费冲动，减少夜间的焦虑感。
社交聊天应用 (如微信、QQ)
社交聊天软件随时随地都能联系朋友，晚上禁用这些软件，不仅能避免社交的干扰，还能让你有更多时间与自我对话，提升内心的安宁。
音乐流媒体 (如 Spotify、Apple Music)
音乐有放松身心的效果，但如果沉迷于挑选和播放歌曲，可能会导致睡眠时间延后。禁用后，可以选择专注于睡前的放松仪式。
阅读类应用 (如 Kindle、悦读等)
阅读是提升知识的方法，但高强度的脑力活动睡前可能会让人更难入睡。选择适合睡前阅读的书籍或关闭应用，会更有助于促进睡眠。
摄影类应用 (如 Instagram)
社交平台上分享照片和动态，会让人不知不觉耗费大量时间，禁用后可以把更多注意力放身边的小事上，缓解压力。
电子邮件应用
查看邮件常常会引发思维上的干扰，停下工作或社交的压力感，有助于更好的入睡。
日历和待办事项应用
这些应用帮助我们管理时间，但夜晚查看待办事项可能会产生焦虑，影响睡眠。适当禁用，找个合适的时间来安排事宜会更好。
运动健康类应用
运动积极正向，但频繁查看运动数据也可能引起焦虑。晚上关闭这些应用，上床前进行简单的放松运动更有益于入睡。
导航类应用
晚上使用导航类应用容易引起不必要的视觉刺激，睡前禁用它们可以让你更专注于内心的平静，帮助快速入眠。
十五款适合夜间禁用的应用程序，帮助我们重新审视与手机的关系。放下手机，远离干扰，为自己创造一个宁静的睡眠环境，能够大幅提高睡眠质量。不妨尝试将部分软件夜晚禁用，让我们的身心得到更好的休息和恢复。提高睡眠质量不仅有助于改善健康状况，还有助于提升生活的整体质量。
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